高血圧

減塩

日本人の食事は塩分摂取量が多いため、減塩に気を付けるだけで血圧数値が改善しやすいと言われています。一般的に1日の塩分摂取量は6g未満とされていますが、食品の素材自体にすでに3g程塩分が含まれているため、食事から摂取できる塩分は4g程度とされています。特に、加工食品には塩分が多く含まれているため、控えるようにしてください。薄味に気を付け、出汁や椎茸、などうまみ成分を上手に利用しながら、薄味でも満足できる食事を心がけてください。また、薄味を美味しく食べるのに薬味やハーブ・香味野菜などを取り入れるのもお勧めです。

肥満の解消と体重コントロール

病気になりにくい標準体重というのが、大規模な統計調査により分かっています。肥満の方は、標準体重を目指して減量を行います。さらに、その標準体重を長くキープすることが重要です。体格は、肥満・標準・低体重とに分類され、ご自分の体格指数（BMI）を把握することが大切です。

体格指数（BMI）

体重（kg）÷｛身長（m）×身長（m）｝

・標準体重　BMI：22
・肥満症　　BMI：25以上
・低体重　　BMI：18.5以下

節酒

飲酒の適量は、1日にビール500mlまで、日本酒1合ぐらいです。飲酒しない日があっても、その分多く飲むことはできません。

運動

軽い有酸素運動がお勧めです。激しい運動というより、ご本人に適切な運動量を行ってください。少なくても1週間に3日は行います。
適切な運動内容や運動量には個人差があるため、医師に相談の上行ってください。

禁煙

喫煙は、血管が収縮するために血圧値が上がります。血管への負担を抑えるために、高血圧など生活習慣病のある方は必ず禁煙を行ってください。ご自分では難しい場合は、禁煙外来を受診して治療を行いましょう。
不安な方は、どうぞお気軽にご相談ください。